web analytics

Waktu terbaik untuk latihan fitness

September 14, 2012

Kapan waktu terbaik untuk latihan fitness..?

Bagi Anda yang pertama kali berlatih fitness, mungkin hal itu yang ada di benak Anda sekarang. Dan faktanya, Anda sendirilah yang bisa menentukan waktu berlatih yang tepat.

Mengapa demikian ?

Karena semuanya tergantung dari jadwal harian dan tujuan latihan Anda.

Misalnya, jika aktifitas rutin Anda dimulai jam 7 pagi sampai jam 3 sore, maka Anda bisa berlatih disore atau malam harinya.

Standarnya, ada 4 waktu yang bisa Anda gunakan untuk berlatih. Yaitu :

1. Pagi Hari

Jika aktifitas rutin Anda dimulai dari jam 9 pagi, maka Anda bisa melakukan latihan fitness di waktu ini ( bisa dimulai dari jam 7 sampai jam 8 ). Kelebihannya :

  • Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, maka Anda akan membakar lemak lebih banyak ( lakukan latihan ringan saat kondisi perut kosong ).
  • Anda akan jarang melewatkan latihan, saat kita bangun tidur adalah saat tubuh kita berada dalam kondisi prima ( saya asumsikan Anda cukup beristirahat dimalam hari ). Jadi Anda akan lebih gampang untuk memulai latihan.
  • Dengan berlatih dipagi hari, maka Anda sudah memulai hari Anda secara sehat yang akan berpengaruh terhadap keseluruhan hari Anda.

2. Menjelang siang

Ini merupakan pilihan kedua, jika Anda tidak bisa berlatih dipagi hari. Kelebihannya :

  • Di waktu ini biasanya kondisi tubuh akan mulai mencapai suhu maksimum sehingga, Latihan pada jam ini  akan bisa meningkatkan stamina dan kekuatan otot tubuh Anda.
  • Dengan berlatih di jam ini Anda akan terhindar dari efek sore lesu. Yang biasanya terjadi dari jam 17.00 sampai jam 18.00.

3. Sore hari

Ini biasanya merupakan waktu yang rentan untuk berlatih. Mengapa ? Pada jam ini tubuh akan mulai loyo, disebabkan oleh aktifitas yang sudah Anda lakukan dari pagi sampai siang hari sehingga mengakibatkan kemalasan untuk berolahraga.

Tapi jangan khawatir , hal ini bisa dihindari dgn cara mengambil waktu istirahat selama 1 jam setelah pulang kerja ( aktifitas harian ), sambil minum teh hijau atau kopi, lebih baik jika Anda minum suplement nutrisi seperti protein shake untuk memulihkan kondisi tubuh Anda. Kelebihannya :

  • Karena lebih banyak orang yang berlatih disore hari, maka Anda bisa menjalin persahabatan dgn lebih banyak orang. Bisa dilakukan dgn latihan bersama atau saat selesai latihan ( saya asumsikan Anda berlatih di gym ) .
  • Setelah selesai berlatih biasanya kondisi tubuh Anda akan menjadi lebih fresh, sehingga Anda akan memiliki waktu produktif sampai menjelang tidur.

4. Malam hari

Jika Anda hanya bisa melakukan  latihan pada jam ini, perhatikanlah hal berikut :

  • Latihan di malam hari akan memberikan Anda energi ekstra setelah berlatih, jadi akan membuat Anda terjaga lebih lama daripada biasanya. Tentunya hal ini tidak menjadi masalah jika Anda terbiasa bergadang dan bangun siang.
  • Anda harus lebih memerhatikan makanan Anda. Sangat mudah untuk menyimpan lemak ditubuh pada malam hari. Jadi pilihlah makanan dgn kandungan lemak sedikit dgn banyak serat serta protein.  Contohnya : Nasi merah + sayur + sup ikan.

latihan fitness
Itulah beberapa waktu yang bisa Anda gunakan untuk latihan fitness.

Sesuaikan dgn jadwal Anda sendiri dan tetaplah semangat berlatih.

Kuncinya adalah konsisten untuk melakukan latihan di waktu yang sama.

Selain untuk membentuk kebiasaan juga agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>